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怎样能不做梦睡个好觉(怎么样才能不做梦睡个好觉)

在冠状病毒全球大流行期间,怎样睡好觉不做梦?且听专家介绍方法

How to have good sleep without weird dreams during coronavirus pandemic ?

目前,睡眠问题广泛存在。怎样解决这些问题呢?

要想回避这个问题是不可能的,现在人们的生活压力山大。因为冠状病毒,也许有人在家上班,也许有人丢了工作。儿子女儿都在家里读书。还有,大家都一样,尽最大努力留在家中,是为了将感染或者传播2019冠状病毒的可能性降到最低。

这都增加了人的焦虑,改变了日常生活,结果要么是彻夜难眠,要么做一些乱七八糟的梦。不管有没有听说过这些睡眠问题,或是朋友与同事之间,或是在社交媒体上面说过,或是自己突发奇想,都不是孤立事件,睡眠专家证实,他们的病人也在不停地讲这些问题。

有人说:“冠状病毒让人牵肠挂肚睡不着。”

还有人说:“太吓人了,一直睡不好,承认了也没关系。但要是大家努力相互鼓励,就有助于我们挺过去。心肠要好,保持安全,勤洗手。”

另一个说:“冠状病毒全球大流行,真有其事,不再是玩笑话了。睡觉时要做奇怪的噩梦。”

然而在眼下,睡觉比以往任何时候都重要,因为睡觉是保持身体健康的关键因素。“美国卫生研究院”说,睡觉睡得合适,是说每天睡7到8小时,有助于卫护心理卫生,身体健康和人身安全。人在睡觉期间,身上的功能器官会进行自我治疗和自我修复。

睡觉是保持身体健康的关键因素

那么在睡觉期间究竟发生了些什么呢?

克里斯托弗·温特博士,“夏洛茨维尔市神经病学和睡眠医学中心”睡眠医学专科研究员,《睡眠问题破解:睡眠中断的原因和修复办法》一书作者,说其中的玄妙远远超出人们的想象。

最大的影响因素,不是恐惧方面的,而是压力和焦虑。温特博士说:“在焦虑与睡眠力之间,绝对有一种联系。一般来说,人们在焦虑的时候,睡眠变浅的时候就会多一些。”

温特解释说,正常环境下,人们在夜间的兴奋程度很低。他说:“如果人们精神放松,可能会醒,而翻一个身,不知不觉又睡过去了。但如果焦虑不安,醒过来时就会很警觉,脑子里就像轮子一样转来转去,再也不能睡着了。所以人们老在问我,为什么晚上醒了,脑子里的东西就丢不掉了。”

温特说,这就会造成睡眠问题:“几个晚上如此,人就开始害怕在晚上醒來,于是它就成了一种自我应验的预言,这样一来问题就大了。”

尼可·爱薇娜博士,“西奈山医学院”神经科学副教授,“普林斯顿大学”卫生心理学访问教授,告诉《雅虎生活方式》说,人们还得应对日常生活的变化,会使睡眠问题更加严重:“还有,人们按例要去健身、跑步等,现在去不了了,也使问题加大。”

温特研究员说,他有“许多”病人在说,他们都是职业运动员,现在不能像以往那样睡眠了。他说:“这是正常的。随着人的运动量下降,对睡眠的需要也就变了。”

随着人的运动量下降,对睡眠的需要也就变了

做怪梦是怎么回事?

爱薇娜副教授说,日有所思夜有所梦。而且,由于最近人们的生活,离正常情况相去甚远,所以做的梦也可能离正常生活相去甚远。她说:“人们在做梦的时候,本能地要去将在现实生活中发生过的事情搞清楚。如果是在担心2019冠状病毒,那么梦见这方面的情景,就是合乎情理的。”

就算人睡着了,焦虑症也不会休息。温特研究员说:“焦虑心理在夜间也在起作用,力图厘清我们该采取哪些措施,诸如缴付租金,求取平安等。”然而,遗憾的是,这些担忧也会渗透到人们的梦里面去。

温特研究员说,睡眠时间发生变化,也会使人做奇奇怪怪的梦:“如果是在家上班,在该起床的时候,时间安排更为灵活,但日程安排的变化常会对做梦造成严重影响。”

温特研究员说,人做最长的梦,是在快动眼睡眠时期,这个时期在邻近睡醒之前:“如果一般在早晨7点起床,人的大脑就会将做这类梦的时间调整到离睡醒前10到15分钟结束。但如果一下子醒早了或者晚了,快动眼周期和做梦的情形都会受影响。”

在卧室创造一个黑暗的环境可能会有帮助

怎样才能睡得更好?

遗憾的是,这世上无论是谁,对于日常的焦虑原因常常是无济于事。但并不是说就没有办法控制焦虑。

自学一些冠状病毒方面的知识,但恐怕只能是少量。温特研究员建议,多关注2019冠状病毒方面的消息,从优质、正统的来源获取信息:“对于某一件事,你越是不了解,就越是感到害怕。获取信息是有帮助的。”就是说,假如了解病毒知识会让人更加焦虑,那最好是少量了解一点。

要遵循良好的睡眠卫生原则:不睡觉不上床,临睡前不喝咖啡,养成定时睡觉定时起床的日常习惯,在卧室创造一个黑暗的环境可能会有帮助。“美国睡眠基金会”说,因此,可以使用厚黑窗帘,睡眠眼罩,耳塞,白噪声机器,加湿器,和风扇。

注意饮酒要适量。假如睡眠质量确实很差,爱薇娜副教授的建议是,减少饮酒的量,因为酒精对睡眠有不良影响。

刚一醒来就要进行体育活动。温特说,体育活动不仅对睡眠有好处,还给人一种成就感,保护人体健康,让人不去与医疗机构打交道,那是任何身体健康的人都不会希望去的地方。

上床之前,先整理和清洁房间。将房间打扫一下,就像这么简单的事情,对让人睡一个好觉,也会起作用。温特说:“当家里的环境井井有条时,人们的精神压力会减小。”

上面所说的办法都试过了,假如还是睡不着,最好是去咨询一下睡眠医学大夫。很多医生现在提供远程健康咨询,所以在家里就能够光临专家的指导。

体育活动不仅对睡眠有好处,还给人一种成就感

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